چطور در روزهای پراضطراب مراقب روانمان باشیم؟

طه یعقوبی روانشناس در خصوص این شرایط توصیه‌هایی را برای مخاطبان روزنامه ولایت دارد، که در زیر می‌خوانیم:

1ـ نفس عمیق کشیدن

چند نفس عمیق و آرام کمک می‌کنه بدن از حالت اضطراب خارج بشه. مثلاً چهار ثانیه دم از بینی، دو ثانیه نگه داشتن، و شش ثانیه بازدم از دهان.

2ـ به لحظه حال توجه کردن

سعی کنیم برای چند دقیقه فقط به چیزهایی که اطرافمون هست توجه کنیم. صداها، بوها، یا چیزی که لمس می‌کنی. این کار ذهن رو از افکار آشفته بیرون میاره.

3ـ احساسات رو بنویسیم

نوشتن بدون سانسور آنچه در ذهنمون می‌گذره، باعث می‌شه ذهنمون سبک‌تر بشه و بتونیم بهتر با احساساتمون کنار بیایم.

4ـ بدنمون رو حرکت بدیم

حتی یه پیاده‌روی کوتاه یا چند حرکت ساده در خانه هم می‌تونه کمک کنه ذهنمون از فضای بحرانی فاصله بگیره.

5ـ. با کسی حرف بزنیم

درد دل کردن با یه دوست ذهن رو روشن‌تر و سبک‌تر کنه.

6ـ کمتر اخبار دنبال کنیم

وقتی شرایط بحرانیه، بمبارون خبری فقط استرس رو بیشتر می‌کنه. یه زمان مشخص برای دیدن یا خوندن اخبار بذار، نه دائم.

7ـ به نیازهای بدنمون توجه کنیم

خواب کافی، غذای سالم و نوشیدن آب از پایه‌ای‌ترین کارها برای مدیریت فشار روانیه. خستگی و گرسنگی خیلی وقت‌ها باعث بدتر شدن استرس می‌شن.

در وضعیت تعلیق

در این روزهای پرتعلیق، آدم‌ها بیش از هر زمان دیگری در حالت نیمه‌جان زیستن‌اند. نه آن‌قدر شکسته که از پا بیفتند، نه آن‌قدر امیدوار که پیش بروند. فقط معلق. میان ترس و انتظار، میان خبر و شایعه، میان بی‌قراری و بی‌حسی.

در چنین شرایطی، اگر کاری از دست‌مان برنمی‌آید، دست‌کم می‌توانیم کنار هم بایستیم. با کلمه، با گوش دادن، با گفتنِ «من هم حالم خوب نیست»، و با یادآوری اینکه زندگی هنوز جریان دارد، حتی اگر کند، حتی اگر بی‌روح.