علتهای کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین
- شناسه خبر: 7786
- تاریخ و زمان ارسال: 28 دی 1401 ساعت 08:00
- بازدید :
انسیه بخارایی
یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده، عارضه مهم خستگی در ورزش است. همان طوری که میدانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران میکاهد. این امر ورزشکاران و به خصوص مربیان را وادار به کاهش تمرین کرده و باعث افت کیفیت کار آنان میشود. در ادامه به چند مورد ازین عوامل کمبود انرژی اشاره میکنیم.
ـ تغذیه نامناسب
اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمیتواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تغذیه شرط اول است.
ریشه در تغذیه و کمبود در گروههای اصلی غذایی یا مشکل در دریافت ریزمغذیها به خاطر پیروی از رژیمهای مندرآوردی باعث ضعف و بروز علایم منفی شدید میشود.
ـ فرکانس تمرین
اگر زود به زود تمرین میکنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث میشود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.
اینکه بعد از تمرین خسته شویم و عضلاتمان بگیرد، موضوع عجیبی نیست. تمرین میکنیم که به بدن خود فشار بیاوریم و خود را خسته کنیم.
اما در مواردی روز بعد از تمرین احساسی بیشتر از خستگی به سراغمان میآید. چیزی شبیه به بیماری، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع و بیاشتهایی. این علایم طبیعی نیستند.
ریشه مشکل میتواند متفاوت باشد. اگر به بدن خود بیشازاندازه فشار بیاورید یا روزهایی را برای ریکاوری در نظر نگیرید، ممکن است به تب تمرین دچار شوید.
ـ کمبود آب در بدن
آبرسانی نادرست هم از دیگر دلایل پیدایش علایمی مثل سرگیجه و حالتتهوع است. اگر بهاندازه کافی و به صورت مناسب آب دریافت نکنیم، بهخصوص در روزهای گرم دچار مشکل میشویم
برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید باید حداقل 4 ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی 5 تا 7 میلی لیتر مایعات بنوشید. به عنوان مثال یک فرد 68 کیلوگرمی باید حداقل 3/1 لیتر مایع در طول روز بنوشد.
ـ کم خوابی
کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک میکند نیز اختلال ایجاد میکند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
نداشتن خواب کافی از دلایل اصلی چاقی به شمار میآید و در زنان از مهمترین عوامل افزایش سلولیتها میباشد و همچنین عدم خواب مناسب در طول شبانه روز باعث برهم خوردن نظم هورمونی کبد میشود که اثرات سوء بسیار زیادی در بلند مدت خواهد داشت.
ـ برخی داروها
خیلی از افراد داروهایی مصرف میکنند که عوارض جانبی دارند. تعدادی از داروها معروفاند به ایجاد احساس خستگی؛ مانند: آنتیهیستامینها که برای درمان آلرژی مصرف میشوند، داروهای مربوط به اختلالات خلقی، شُل کنندههای عضلات، برخی از داروهای فشارخون و داروهای مسکن.
اگر به تازگی مصرف داروی جدیدی را شروع کردهاید و احساس خستگی میکنید که قبلاً نداشتهاید علتش میتواند همین دارو باشد. در مورد امکان جایگزین کردن دارو با پزشکتان مشورت کنید.