نکات مهم کوهنوردی در تابستان

انسیه بخارایی

اگر می‌خواهید در فصل گرم و زیبای تابستان صعود دلچسب و ایمنی به قلل کوهستان داشته باشید باید بدانید که کوهنوردی در تابستان به وسایلی نیاز دارد که همراه داشتن آنها به شما کمک می‌کند با خیال راحت و بدون دغدغه به کوهنوردی بپردازید. اگر به تازگی کوهنوردی را آغاز کرده‌اید و یا اینکه قصد شروع آن را دارید، حتما باید با اصول مهم کوهنوردی در تمام فصول مخصوصا تابستان آشنا شوید.

هیدراته بمانید

در تابستان مهم‌تر از همیشه است که هیدراته بمانید، هیدراته به معنای حفظ میزان مناسب آب در بدن است که باید قبل، حین و بعد از پیمایش، زیاد آب بنوشید.

تنظیم دمای بدن: تعریق مکانیسم اصلی بدن برای خنک شدن در هنگام گرما است. با این حال، تعریق زیاد می‌تواند منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت‌ها شود که می‌تواند به عدم تعادل الکترولیت‌ها و مشکلات سلامتی منجر شود.

حفظ عملکرد عضلات: عضلات شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارند. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی عضلانی، گرفتگی عضلات و کاهش عملکرد شود.

حفظ عملکرد مغز: مغز شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به سردرد، سرگیجه و اختلال در تمرکز شود.

استفاده از لباس مناسب و کمل بک یا کیسه آب یکی از بهترین راهکارها برای هیدراته ماندن در کوهنوردی تابستانی محسوب می‌شود.

وسایل کوهنوردی تابستانه

تجهیزات کوهنوردی بستگی به مسافت پیمایش و ارتفاع صعود شما به قله دارد که به مرور زمان با کسب تجربه برای آن برنامه‌ریزی خواهید کرد. در اینجا بصورت کلی به وسایل مورد نیاز اشاره شده است:

کفش‌های مناسب: انتخاب یک جفت کفش مناسب با سیستم پشتیبانی، ضدآب بودن و دارا بودن سطح پایه‌ای باز برای چسبندگی به سطح‌های مختلف، بسیار مهم است.

شلوار کوهنوردی: انتخاب شلواری که سبک و تنفس‌پذیر باشد، باعث راحتی در حرکت و تهویه مناسب بدن شما خواهد شد.

کلاه یا کپ: کلاه یا کپ با یقه برای محافظت از سر و صورت در برابر اشعه‌های مستقیم خورشید و حفظ خنکی مناسب می‌باشد.

لایه پایه: انتخاب یک لایه پایه مناسب، که تعریق را از بدن جدا کند و بدن را در دمای مناسب نگه دارد، اهمیت دارد. لایه‌های پایه ساخته شده از پنبه یا مواد مصنوعی تنفس‌پذیر، گزینه‌های مناسبی هستند.

جوراب‌های مناسب: استفاده از جوراب‌هایی که تعریق را جذب و ترشح عرق را کاهش دهند، برای خشک ماندن پاها و جلوگیری از ایجاد لغزش و جراحات ناشی از اصطکاک، بسیار مهم است. جوراب‌های ساخته شده از الیاف مصنوعی مانند نایلون یا پلی استر به عنوان لایه دوم پوشیده می‌شوند و به خشک ماندن پاها کمک می‌کنند.

قابلیت تهویه: بطور کلی هنگام کوهنوردی در تابستان، مهم است که کفش و لباسی را انتخاب کنید که تنفس خوبی داشته باشد. این به جلوگیری از گرم شدن بیش از حد و عرق کردن بدن شما کمک می‌کند. علاوه براین لباس‌های ضد آفتاب با عامل حفاظتی SPF نیز برای محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشید مناسب هستند.

همچنین وسایل مورد نیاز دیگر نظیر: بطری آب و کمل بک/ کوله مناسب/ عینک آفتابی/ کرم ضدآفتاب/ باتوم/ تنقلات شیرین/ دستکش نخی/ کیف کمری/ زیرانداز و چادر کوهنوردی/ وسایل بهداشتی و دارویی/ چراغ قوه ضروری هستند.

غذاهای سالم بخورید

ـ غذاهای سالم به شما انرژی می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا در طول پیاده‌روی احساس سیری کنید. میان‌وعده‌های سالم مانند میوه، آجیل و مایعات و مکمل‌های انرژی‌زا همراه خود داشته باشید.

ـ غذاها را به درستی بسته‌بندی کنید تا از فاسد شدن جلوگیری شود. بر اساس پیش‌بینی آب و هوا غذا انتخاب کنید.

ـ به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید و غذا بخورید.

ـ از غذاهای سنگین یا حجیم خودداری کنید. غذاهای چرب گزینه‌های مناسبی برای کوهنوردی در تابستان نیستند.

* نکته پایانی و مهم دیگر اینکه حتما برنامه‌ریزی کنید تا بسته به مسافت پیمایش خود، زمان کوهنوردی را جلو بیاندازید و قبل از طلوع خورشید حرکت کنید تا از تاریکی و خنکای شب برای صعودی دلچسب بهره ببرید.