مقابله با غم و اندوه  (بخش سوم)

مراحل سوگ، فرآیند سوگواری و التیام از طریق یادگیری

مترجم: اعظم عباسی

از آنجایی که تجربه سوگواری به دنبال از دست دادن کسی یا چیزی که برای شما مهم است، اتفاق می‌افتد، دشوار است که هر نوع غم و اندوهی را به عنوان «عادی» یا «غیر طبیعی» بدانیم. با این حال، انواع غم و اندوه وجود دارد که خارج از علائم و واکنش‌های مورد انتظار توصیف شده در بالا است.

که عبارت‌اند از:

اندوه پیش‌بینی کننده

همان‌طور که از نام آن پیداست، غم و اندوه پیش‌بینی شده قبل از وقوع ضرر و زیان یا از دست دادن اتفاق می‌افتد. اگر یکی از عزیزانتان بیماری لاعلاجی دارد، به عنوان مثال، یک حیوان خانگی پیر دارید، یا می‌دانید که بازنشستگی یا از دست دادن شغل شما قریب‌الوقوع است، ممکن است قبل از اینکه به طور کامل آشکار شود، غم از دست دادن خود را شروع کرده باشید.

مانند اندوه معمولی، غم پیش‌بینی کننده می‌تواند ترکیبی از احساسات گیج‌کننده، به ویژه خشم را شامل شود. برخی از مردم حتی آن را مساوی با قطع امید می‌دانند و اجازه نمی‌دهند قبل از اینکه چیزی را از دست بدهند غمگین شوند و غصه بخورند. با این حال، غم و اندوه پیش‌بینی‌شده همچنین می‌تواند به شما فرصتی بدهد تا برای از دست دادن خود آماده شوید، هر کار ناتمام را حل کنید یا مثلاً خداحافظی کنید.

سوگ نامتعارف

غم و اندوه نامتعارف زمانی رخ می‌دهد که جامعه یا بخش‌هایی از آن انتظار آن را ندارند یا حتی اجازه ابراز آن را نمی‌دهند تا رخ دهد. برخی از افراد ممکن است از دست دادن شغل، حیوان خانگی یا حتی دوست را به عنوان چیزی که ارزش سوگواری ندارد، بدانند. یا اگر کسی دچار سقط‌ جنین شده باشد یا یکی از عزیزان خود را به دلیل خودکشی از دست داده باشد، ممکن است احساس طردشدگی کند.

غم و اندوه نامتعارف گاهی زمانی رخ می‌دهد که رابطه شما با فرد متوفی شناخته نشده باشد. برای مثال برخی از افراد ممکن است غصه خوردن برای یک همکار، همکلاسی یا همسایه را نامناسب بدانند. که این همدردی از درک یک خویشاوند خونی خارج باشد، که این می‌تواند کنار آمدن با فقدان خود و هدایت روند سوگواری را دشوارتر کند.

اندوه پیچیده

درد با از دست دادن قابل توجه، ممکن است هرگز به طور کامل ناپدید نشود، اما باید به مرور زمان کاهش یابد. وقتی این‌طور نیست و شما را برای از سرگیری زندگی روزمره و روابط باز می‌دارد ممکن است نشانه غم و اندوه پیچیده باشد.

اندوه پیچیده معمولاً از مرگ یکی از عزیزان ناشی می‌شود، جایی که از دست دادن فرد را در حالت سوگواری نگه می‌دارد. ممکن است نتوانید قبول کنید که عزیزتان رفته است، او را در مکان‌های آشنا جست‌وجو کنید، اشتیاق شدید را تجربه کنید یا حتی احساس کنید که زندگی ارزش زیستن ندارد.

اگر غم و اندوه پیچیده‌ای را تجربه می‌کنید و درد ناشی از دست دادن شما حل نشده باقی می‌ماند، مهم است که به دنبال یک حامی یا مشاور و یا درمانگر باشید و اقداماتی را انجام دهید که شما را قادر به بهبودی می‌کند.

مراقب نحوه استفاده از رسانه‌های اجتماعی باشید

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند برای آگاه کردن دیگران در مورد از دست دادن شما و کمک به شما مفید باشند. با این حال، می‌تواند ترول‌های اینترنتی («افرادی که با رفتار مخرب در فضای مجازی به دنبال جلب نظر کاربران، ایجاد تشنج و بیان مطالب تحریک‌کننده و توهین‌آمیز هستند») را نیز جذب کند که پیام‌های نامناسب، غیرحساس یا حتی توهین‌آمیز ارسال می‌کنند. برای در امان ماندن از درد و ناراحتی بیشتر در این زمان، باید استفاده از رسانه‌های اجتماعی خود را به گروه‌های بسته محدود کنید.

هنگام ناراحتی از خود مراقبت کنید

وقتی غمگین هستید، بیشتر از همیشه مراقب خودتان باشید. استرس ناشی از یک ضرر بزرگ می‌تواند به سرعت انرژی و ذخایر عاطفی شما را تخلیه کند. مراقبت از نیازهای جسمی و عاطفی به شما کمک می‌کند تا از این دوران سخت عبور کنید.

با احساسات خود روبرو شوید

می‌توانید سعی کنید غم خود را سرکوب کنید، اما نمی‌توانید برای همیشه از آن اجتناب کنید. برای بهبودی، باید درد را تصدیق کرد. تلاش برای جلوگیری از احساس غم و اندوه و از دست دادن فقط روند سوگواری را طولانی‌تر می‌کند. غم و اندوه حل‌نشده همچنین می‌تواند منجر به عوارضی مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و مشکلات سلامتی شود.

احساسات خود را به صورت ملموس یا خلاقانه بیان کنید

حتی اگر نمی‌توانید در مورد غم خود با دیگران صحبت کنید، به عنوان مثال می‌توانید افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.

سعی کنید سرگرمی‌ها و علایق خود را حفظ کنید

بازگشت به فعالیت‌های عادی که باعث شادی شما می‌شود و شما را به دیگران نزدیک‌تر می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند با از دست دادن خود کنار بیایید و به روند سوگواری کمک کنید.

غم و اندوه شما متعلق به خودتان است

اجازه ندهید کسی به شما بگوید که چه احساسی داشته باشید و به خودتان هم نگویید که چگونه احساس کنید: غم و اندوه شما متعلق به خودتان است و هیچکس دیگری نمی‌تواند به شما بگوید که زمان آن است که به جلو بروید یا بر اندوه خود غلبه کنید. به خودتان اجازه دهید هر آنچه را که احساس می‌کنید بدون خجالت یا قضاوت بیان کنید. عصبانی بودن، فریاد زدن به آسمان، گریه کردن یا گریه نکردن اشکالی ندارد. همچنین خندیدن، یافتن لحظات شادی و رها کردن در زمانی که آماده هستید هیچ اشکالی ندارد.

مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. وقتی از نظر جسمی احساس سلامتی کنید، بهتر می‌توانید از نظر عاطفی کنار بیایید. با خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش با استرس و خستگی مبارزه کنید. از الکل یا مواد مخدر برای خوددرمانی، بی‌حس کردن درد غم و اندوه یا بهبود مصنوعی خلق و خوی خود هرگز استفاده نکنید .

نویسندگان:

ملیندا اسمیت

لارنس رابینسون

جین سگال

منبع:     helpguide

پایان