بهترین زمان برای ورزش؛ صبح یا عصر؟

فاطمه کشاورز افشار

انتخاب زمان مناسب برای ورزش یکی از موضوعاتی است که می‌تواند بر کیفیت تمرین و میزان پایبندی فرد به فعالیت بدنی تأثیر بگذارد. اگرچه هیچ ساعت مشخصی برای همه افراد بهترین زمان ورزش نیست، اما انتخاب زمان مناسب با توجه به شرایط جسمی، برنامه روزانه و نوع فعالیت می‌تواند نتیجه بهتری به همراه داشته باشد.

ورزش صبحگاهی می‌تواند به شروع پرانرژی روز کمک کند. فعالیت بدنی در ساعات ابتدایی روز باعث افزایش جریان خون و هوشیاری می‌شود و برای افرادی که برنامه کاری شلوغی دارند، گزینه مناسبی است. البته بدن در ابتدای صبح معمولا انعطاف‌پذیری کمتری دارد؛ بنابراین انجام حرکات کششی و گرم‌کردن بدن پیش از شروع تمرین اهمیت زیادی دارد.

از سوی دیگر، ساعات بعدازظهر و عصر برای بسیاری از افراد زمان مناسبی برای ورزش است. در این ساعات دمای بدن بالاتر است و عضلات معمولا آمادگی بیشتری برای فعالیت دارند. به همین دلیل برخی افراد در تمرین‌های قدرتی یا ورزشی عصرگاهی احساس توان بیشتری می‌کنند.

ورزش در ساعات پایانی شب نیز امکان‌پذیر است، اما تمرین‌های بسیار سنگین و هیجان‌انگیز نزدیک زمان خواب ممکن است در برخی افراد خواب را مختل کند. بهتر است بین ورزش شدید و زمان خواب فاصله مناسبی وجود داشته باشد.

در نهایت، مهم‌تر از انتخاب ساعت ایده‌آل، منظم بودن ورزش است. اگر فرد زمانی را انتخاب کند که بتواند آن را به‌طور مستمر در برنامه روزانه خود قرار دهد، احتمال ادامه دادن فعالیت بدنی بیشتر خواهد بود. بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که با شرایط زندگی فرد هماهنگ باشد و امکان انجام منظم و ایمن آن را فراهم کند.