راههای ساده تامین کلسیم بدن
- شناسه خبر: 9492
- تاریخ و زمان ارسال: 7 اسفند 1401 ساعت 08:00
- بازدید :

مواد غذایی غنی از کلسیم را بشناسید
معصومه مهدیانی
کلسیم یک نوع از مواد معدنی پرنیاز است که برای سلامتی استخوانها و دندانها ضروری است. در حالی که بسیاری از مردم تصور میکنند که تنها ماده غذایی غنی از کلسیم لبنیات هستند، در طب سنتی مواد غذاییای معرفی شدهاند که میزان کلسیم آنها به مراتب بیشتر از انواع لبنیات است.
به گزارش ایرنا زندگی، امروزه بسیاری از مردم وقتی با علایم مختلف متوجه کمبود کلسیم در بدنشان میشوند، اول از همه به سراغ انواع مکملها و داروهای شیمیایی میروند تا این کمبود را جبران کنند، غافل از اینکه استفاده از این داروها میتواند اثرات مخرب دیگری از جمله عوارض کبدی به همراه داشته باشد. برای اینکه تشخیص دهید بدن شما دچار کمبود کلسیم است یا نه راهحل بسیار سادهای وجود دارد. راحتترین و دسترسترین راه تشخیص کمبود کلسیم در بدن بررسی وضعیت ناخنها است به طوری که نرمی ناخن، کاهش رشد و گوشه کردن ناخنها اولین نشانه کمبود این ماده معدنی در بدن دارد.
اگر جزو کسانی هستید که بدنتان کمبود کلسیم دارد و به هر دلیل از طعم لبنیات به عنوان اولین منبع کلسیم پرطرفدار خوشتان نمیآید و یا به آنها حساسیت دارید، طب سنتی راهکارهای دیگری پیش رویتان گذاشته است. در این مطلب با ما همراه شوید تا شما را با توصیههای طب سنتی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن آشنا کنیم.
ـ بادام درختی
بادام درختی علاوه بر ویتامین B1 و B2 دارای مقادیر زیادی کلسیم است. اگر به مدت 40 روز، روزانه 14 عدد بادام درختی مصرف شود، بخش زیادی از کمبود کلسیم را در بدن جبران میکند. در زنان بارداری که نیاز بیشتری به کلسیم دارند برای تامین این ماده معدنی بهتر است علاوه بر مصرف فرآوردههای لبنی و دیگر مواد کلسیمدار، روزانه 5 تا 7 عدد بادام خام میل شود تا کلسیم مورد نیاز مادر و جنین تامین شود.
ـ کنجد و ارده
کنجد و انواع فرآوردههای آن مثل ارده دارای مقادیر زیادی کلسیم بوده و منبع سرشاری از انرژی به شمار میرود به طوری که 100 گرم کنجد 783 میلیگرم کلسیم دارد که 5/2 برابر کلسیم موجود در یک لیوان شیر است.
ـ دانه چیا
ـ100 گرم دانه چیا حاوی 631 میلیگرم کلسیم است. 3 قاشق سوپخوری دانه چیا، از یک لیوان شیر کلسیم بیشتری دارد. برای استفاده از خواص این دانه میتوانید آن را به ماست اضافه کنید.
ـ انجیر
ـ3 انجیر متوسط 52 میلیگرم کلسیم دارد. برای استفاده از مزایای استخوانسازی این میوه، انجیر تازه یا خشک را خرد کرده و به بلغور جو دوسر، سالاد یا ماست یونانی و همراه مقداری عسل و دارچین و بادام اضافه کنید. جهت تقویت استخوانها و رشد نوجوانان نیز میتوانید روزی 5 عدد انجیر به برنامه غذاییشان اضافه کنید.
ـ پودر سنجد
پودر سنجد منبع فوقالعادهای برای تامین کلسیم است. این پودر در درمان پوکی استخوان تاثیر بسزایی دارد. شما باید هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مرباخوری پودر سنجد را در یک لیوان شیر ریخته و بخورید. خوردن این ترکیب بیماری آرتروز، کمردرد، روماتیسم و پوکی استخوان را بطور چشمگیری شفا میدهد و موثرترین روش درمان درد مفاصل است.
ـ لوبیا چشم بلبلی
نصف لیوان لوبیا چشم بلبلی 185 میلیگرم کلسیم دارد و سرشار از پتاسیم و فولات (فولیک اسید) است و به کاهش خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان کمک میکند. از لوبیا چشم بلبلی میتوانید در سالاد یا سوپ مورد علاقه تان استفاده کنید.
ـ چغندر
چغندر یکی دیگر از منابع تامین کلسیم است. در طب سنتی به استفاده از چغندر و برگ آن برای تامین کلسیم بسیار سفارش شده است. شما میتوانید صبحها یک لیوان از آب چغندر را میل کنید یا از برگهای آن در انواع سالاد استفاده کنید.
ـ پوست تخممرغ
از پوست تخم مرغ میتوان به عنوان کلسیم خانگی یاد کرد. برای استفاده از خواص تخممرغ، پوست یک تخممرغ محلی را شسته و با دست خرد کرده و در یک لیوان بریزید و حدودا یک قاشق آبلیموی طبیعی بر روی آن بریزد و بگذارید شب تا صبح بماند. بعد صبح به آن آب اضافه کنید و صافش کنید که شامل آب، آبلیمو و یک گردی از پوست تخممرغ است که حاوی کلسیم خواهد بود. میتوانید این ترکیب را با عسل شیرین کنید و روزانه از آن بخورید.
ـ سبزیجات
در میان سبزیجات جعفری، کلمپیچ، اسفناج، ریواس، لوبیا سبز و کلم بروکلی دارای مقادیر زیادی کلسیم بوده که با قرار دادن آن در رژیم غذایی تا حدود زیادی میتوان کمبود کلسیم در بدن را به ویژه در دوران کودکی، بلوغ، بارداری، شیردهی و سالمندی جبران کرد.