علت خستگی هنگام ورزش چیست؟
- شناسه خبر: 23628
- تاریخ و زمان ارسال: 13 آبان 1402 ساعت 07:45
- بازدید :
انسیه بخارایی
زمانی که یک ورزشکار احساس خستگی میکند قطعا دیگر تمرکز کافی بر روی تمرین خود ندارد و راندمان تمرینش پایین میآید. به همین دلیل ورزشکاران و مربیان همواره در تلاشاند تا علت این خستگی را کشف کرده و راهی برای مقابله با آن بیابند.
شما نباید برای داشتن احساس خستگی بعد از ورزش خودتان را سرزنش کنید. به نشانههای بدنتان توجه کنید که مبادا دچار آسیبدیدگی بشوید. اگر بعد از تمرین دائما احساس خستگی، بیحوصلگی، کاهش تمرکز و یا سردرد (هم در حالت استراحت و هم در حین ورزش) میکنید، میتواند نشانهای از این باشد که باید فعالیت خود را متوقف کنید.
به طور کلی دو نوع خستگی وجود دارد: 1- خستگی هوازی ۲ـ خستگی غیر هوازی .
خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی به وجود میآید و علل آن به شرح زیر است:
ـ کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن کبد و عضله است .
ـ کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
ـ کم شدن نمک بدن، افزایش حرارت بدن
ـ عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
و بالاخره کاهش بازدهی قلب به علت افزایش نیاز اندامها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند.
ـ خستگی غیرهوازی: که علل آن عبارتند از:
ـ کمبود اکسیژن و کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحتهای حساب شده در فعالیتهای شدید و کوتاه مدت، که نمونه خستگی غیرهوازی را میتوان در کیک بوکسینگ به خوبی مشاهده کرد .
در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن، افزایش حرارت، احساس درد، کوفتگی و تشنگی از علائم مشخص خستگی است .
راهکارهای رفع خستگی بعد از ورزش
1ـ هیدراته بمانید
آب کافی نوشیدن بخش مهمی از پازل تمرین و ورزش کردن است. همانطور که گفتیم، کمآبی نه تنها عملکرد شناختی شما را مختل میکند، بلکه بر انقباض و ریکاوری عضلات نیز تاثیر منفی میگذارد. هیدراتاسیون مناسب به معنای نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین است. در حالت ایدهآل، شما باید بین ۲ تا ۳ لیتر آب در روز مصرف کنید.
2ـ به خوابتان اهمیت بیشتری بدهید
خواب برای ریکاوری بدن بسیار مهم و برای جلوگیری از خستگی بعد از تمرین ضروری است. هنگام خواب بدن شما استراحت و خود را ترمیم میکند؛ زیرا هورمونهای ترشح شده در طول خواب باعثِ رشد و ریکاوری عضلات میشوند. اگر به اندازه کافی نمیخوابید، عضلات شما ترمیم نمیشوند. نه تنها عضلات، بلکه مغز شما هم استراحت نمیکند.
3ـ رژیم غذایی خود را بررسی کنید
اگر میخواهید یک ریکاوری موثر و کارآمد داشته باشید، به مواد غذایی کافی و مختلفی نیاز دارید. این حرف به معنای دریافت پروتئین کافی برای سنتز پروتئین عضلات، کربوهیدراتها برای بارگیری مجدد گلیکوژن و چربیهای سالم برای ساخت هورمون و جذب مواد مغذی است. خوردن وعده غذایی ۱ تا ۲ ساعت پس از تمرین برای به حداکثر رساندن ریکاوری ایدهآل است.
بعد از ۲ تا ۳ دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحلهای میرسد که به آن حالت پایدار میگویند. در این وضعیت، تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی میرسد، بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت میرسد. انرژی لازم برای فعالیت ورزشی در حالت پایدار به وسیله عضلات مخطط (ماهیچههای اسکلتی) تامین میشود .