علتهای بروز گرفتگی عضلانی
- شناسه خبر: 22231
- تاریخ و زمان ارسال: 23 مهر 1402 ساعت 08:00
- بازدید :
انسیه بخارایی
گرفتگی عضلات بعد از ورزش یا در حین ورزش یک موضوع رایج در بین ورزشکاران میباشد. گرفتگی عضلات شامل انقباض ناگهانی، غیرارادی و دردناک عضلانی در حین یا بعد از ورزش است. این گرفتگی میتواند باعث درد شدیدی شود اما در بیشتر مواقع بیضرر است. با این حال ممکن است استفاده از عضله را به طور موقت غیرممکن سازد.
در مورد اینکه چه چیزی باعث میشود تا عصب با این سرعت تحریک شود و گرفتگی را به وجود آورد نمیتوان دقیق نظر داد. اما مطمئنا عواملی وجود دارند که گرفتگی عضلاتی را به وجود میآورند از جمله:
- شروع یک ورزش جدید
- کم آبی بدن
- عدم تعادل الکترولیت در خون
- سالخوردگی
- عدم تحرک
- دیابت
- بارداری
- نارسایی کلیه
- تغییر کنترل عصبی عضلانی
- برخی داروها، به ویژه دیورتیکها و استاتینها
یکی از علل درد و گرفتگی عضلانی پایین بودن میزان کلسیم بدن است. وقتی غلظت کلسیم در مایع خارج سلولی اطراف اعصاب و عضلات کم باشد، پایانههای عصبی بیش از حد تحریک شده و درد و گرفتگی عضلانی به وجود میآید. هنگامی که پیام از مغز به عضله میرسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت میکند. این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی در طول عضله میشود که موجب انقباض عضله نیز میگردد. سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض میشود.
کلسیم برای جذب بهتر نیاز به حضور ویتامین D دارد. افزایش مصرف پروتئین، باعث کاهش سطح کلسیم میشود و ممکن است نیاز به مکمل و یاری کلسیم باشد.
روشهای درمان گرفتگی عضله
گفته شده اصلیترین کاری که میتوانید برای متوقف کردن گرفتگی انجام دهید، کشش عضله در جهت مخالف گرفتگی است. انجام این کار میتواند دشوار باشد زیرا گرفتگی عضلات بسیار دردناک است. اما معمولا مفید واقع میشود.
مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات را کاهش دهید.
مایعات کافی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. بدن شما هنگام فعال بودن آب بیشتری از دست میدهد، بنابراین هنگام ورزش میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.
گرفتگی عضلات ممکن است نشاندهندهی این باشد که مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح را دریافت نمیکنید. سعی کنید مصرف میوهها و سبزیجات سالم را افزایش دهید. حتی میتوانید از پزشک در مورد اینکه به مکملهای ویتامین نیاز دارید یا خیر سوال کنید.
در مورد اینکه آیا غذاهایی وجود دارد که به گرفتگی عضلات کمک کند، پاسخ دقیقی نمیتوان داد. به این دلیل که به طور کلی در وهله اول، درمان گرفتگی عضلات خیلی علمی نیست. تصور میشود مکملهای کلسیم و منیزیم به درمان گرفتگی عضلات کمک میکنند.
به طور خلاصه بهترین راه برای مقابله با گرفتگی عضلات این است که در درجهی اول از بروز آن جلوگیری کنید. قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید، حرکات کششی انجام دهید، آب فراوان بنوشید، اگر ممکن است از نوشیدنیهای ورزشی به جای آب استفاده کنید.
کشش و هیدراتاسیون واقعا بهترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی خوشخیم هستند که در زمان استراحت یا ورزش رخ میدهند. اما اگر متوجه علائم دیگر همراه با گرفتگی عضلانی خود شدید، آن وقت است که باید به پزشک مراجعه کنید.