آسیبهای زانو در کوهنوردی
- شناسه خبر: 10751
- تاریخ و زمان ارسال: 19 فروردین 1402 ساعت 08:00
- بازدید :
انسیه بخارایی
هنگام راه رفتن و دویدن، بیشترین وزن بدن متمرکز روی زانو و مفاصل آن است. به همین دلیل است که حتی ورزشکاران حرفهای که مجبور به دویدن هستند، با این مسئله دست و پنجه نرم میکنند. نشستنهای طولانی عضلات و ماهیچههای بدن را ضعیف کرده، در نتیجه هنگام تحرک، زانوها متحمل بیشترین فشار هستند.
حال آسیبهای زانو را وارد مقوله کوهنوردی کنید. یکی از عواملی که درد زانو را تشدید میکند، اضافه وزن یا حمل بار است. فراموش نکنید که کوهنوردان همیشه یک کولهپشتی، پر از وسایل دارند و همین وزن کوله را افزایش میدهد. مسیری که یک کوهنورد باید طی کند سراشیبی است. فشار زیاد، وزن بالا در کنار سطح ناهمواری مانند کوه، همگی امکان بروز زانودرد یا آسیب را فراهم میکند. البته این به آن معنا نیست که ورزش نکنید یا به بدن خود فشار نیاورید. بلکه با درست انجام دادن حرکات و پیشگیری از درد زانو میتوان از این مشکل جلوگیری کرد.
کوهنوردها و آسیبهای زانو
کوهنوردی یکی از ورزشهایی است که بیشترین درگیری را با صدمات زانو دارد و ورزشی مفرح و مفید است که در عین حال میتواند طاقتفرسا نیز باشد. عدم صعود درست (درست قدم برداشتن) و فرود نادرست (مانند پریدن از ارتفاع و یا تند پایین آمدن)، فشار مضاعف و استراحت ناکافی همگی دلایلی هستند که میتوانند کوهنوردی را تبدیل به مولدی برای آسیبهای زانو بکنند. اما همانطور که گفته شد، هر مشکلی راهی دارد.
اهمیت رباطهای صلیبی زانو
رباطهای صلیبی زانو طوری طرحریزی شدهاند که استخوان درشت نی را روی استخوان ران ثابت میکنند. آسیب رباط صلیبی قدامی که از شایعترین آسیبهای ورزشی از جمله کوهنوردی است اغلب در نتیجه ایست ناگهانی و اعمال فشار به جلو روی زانو ایجاد میشود.
رباط صلیبی خلفی قویتر و محکمتر از رباط صلیبی قدامی است و کمتر دچار پارگی میشود. کشیدگی و پارگیهای رباط صلیبی خلفی احتیاج به نیروی زیادی دارد مثل برخورد ناگهانی ساق پا به صخره و در فرودهای باشتاب. بهخاطر همین نیروی شدیدتر برای پارگی رباط صلیبی خلفی نسبت به نوع قدامیاغلب آسیبهای رباطی همراه با آسیب منیسک هم همراه با آسیب رباط صلیبی خلفی وجود دارد.
نشانهها:
اگر رباط صلیبی قدامی پاره شود صدای «تق» در مفصل شنیده میشود. همچنین امکان دارد زانو ناپایدار شود و درد به قدری شدید باشد که فرد دچار تهوع و استفراغ شود. به دنبال این پارگی طی چند ساعت به علت خونریزی داخل مفصلی متورم و پر از خون خواهد شد.
درمان:
برای آنها که نیاز شدید و قوی به زانوها دارند مثل ورزشکاران حرفهای و در ورزش کوهنوردی درمان جراحی بهترین راهکار است ولی برای آنها که استفاده شدید از زانو نمیکنند را میتوان با آتلگیری و درمان غیرجراحی بهبود بخشید.
نکات ایمنی فرود برای حفظ زانو
1ـ فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها): برای فرود اصولی و مطمئن باید از تمامی اعضای بدن خود استفاده کنید. در غیر اینصورت به نقطه خاصی فشار خواهد آمد و شما دچار مصدومیت میشوید.
2ـ حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاگ.
3ـ خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب).
4ـ پرهیز از پریدن در هنگام فرود.
5ـ استفاده از باتوم.
6ـ استفاده از کفش مناسب.
7ـ قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
8ـ سرعت کم در هنگام فرود.
9ـ مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن.
10ـ حمل کوله استاندارد با وزن مناسب.
11ـ انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع).