کم تحرکی، خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد

افراد کم تحرک بیشتر در معرض خطر سکته و بیماری‌های قلبی هستند

مرضیه قنبری

«فاطمه ناجی» در گفت‌وگو با ولایت اظهار داشت: امروزه؛ بیماری‌های قلبی ـ عروقی نخستین علت مرگ و میر در جهان و ایران است.

وی با بیان اینکه بر اساس آمار جهانی، سالانه بیش از ۲۰ میلیون نفر در دنیا بر اثر این بیماری‌ها جان خود را از دست می‌دهند؛ ادامه داد: این تعداد مرگ، معادل ۳۱ درصد کل مرگ‌ها و نیمی از مرگ‌های ناشی از بیماری‌های غیر واگیر است.

کارشناس مسئول پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین یادآور شد: بیشتر این مرگ‌ها ناشی از بیماری‌های عروق کرونر قلب است که به صورت حمله قلبی و سکته مغزی بروز می‌کند.

وی در ادامه گریزی به عوامل خطر اصلی این بیماری‌ها داشته و تاکید کرد: مصرف دخانیات و الکل، رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی و اضافه وزن از عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی ـ عروقی است که با افزایش فشار خون، قند خون و چربی خون سلامت قلب را تهدید می‌کنند.

ناجی در ادامه با اشاره به ارتباط فشار خون بالا و بروز بیماری‌های قلبی ـ عروقی؛ گفت: فشار خون بالا، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد.

به گفته وی مقدار طبیعی فشار خون در بزرگسالان سالم باید کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه باشد.

کارشناس مسئول پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین اظهار داشت: عامل دیگر، کلسترول خون بالاست؛ افزایش کلسترول به ویژه نوع LDL (کلسترول بد) باعث رسوب چربی در دیواره رگ‌ها و تنگی یا انسداد عروق کرونر می‌شود.

وی تصریح کرد: کاهش مصرف چربی‌های اشباع و غذاهای پرچرب در پیشگیری از آسیب موثر است.

ناجی از بیماری دیابت به عنوان یکی دیگر از مهم‌ترین عوامل خطر در بروز بیماری‌های قلبی یاد کرده و اظهار داشت: کنترل دقیق قند خون، می‌تواند احتمال بروز عوارض قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهد.

ضرورت دوری از مواد دخانی برای حفظ سلامت قلب

به گفته وی قند خون ناشتا باید کمتر از ۱۲۶ گرم در دسی لیتر باشد. کارشناس مسئول پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین در بخش دیگری از سخنانش از چاقی و اضافه وزن به عنوان عوامل خطر دیگر در بروز بیماری‌های قلبی ـ عروقی یاد کرده و اضافه کرد: افزایش شاخص توده بدنی (BMI بالاتر از ۲۵) با افزایش خطر فشار خون، دیابت و بیماری‌های قلبی همراه است.

وی تاکید کرد: از این‌رو کنترل وزن از طریق تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم توصیه می‌شود.

ناجی در ادامه با اشاره به مضرات بی‌شمار مصرف دخانیات بر سلامت بدن؛ از تاثیر آن در بروز بیماری‌های قلبی ـ عروقی گفته و خاطرنشان کرد: سیگار و سایر فرآورده‌های دخانی، موجب افزایش فشار خون، سفتی رگ‌ها و بی‌نظمی در ضربان قلب شده و احتمال حمله قلبی را چند برابر افزایش می‌دهد.

وی بر ضرورت دوری از مصرف الکل و دخانیات تاکید کرد.

این کارشناس با اشاره به سبک زندگی امروزی و افزایش کم تحرکی در جامعه؛ تاکید کرد: افراد کم تحرک بیشتر در معرض خطر سکته و بیماری‌های قلبی هستند.

حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید در روز برای حفظ سلامت قلب توصیه می‌شود

ناجی یادآور شد: حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید در روز برای حفظ سلامت قلب توصیه می‌شود.

وی در بخش دیگری از صحبت‌هایش گریزی به راه‌های ساده برای داشتن قلبی سالم داشته و ادامه داد: توصیه می‌شود مصرف نوشابه‌ها و آب میوه‌های شیرین را کاهش داده و به جای آنها آب یا آبمیوه‌های طبیعی انتخاب شود.

میوه تازه، جایگزین مواد غذایی شیرین شود

کارشناس مسئول پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین با تاکید بر استفاده از غذاها به صورت بخارپز، آب پز و کبابی؛ از لزوم مصرف میوه‌های تازه در رژیم غذایی گفته و یادآور شد: میوه‌های تازه را به عنوان یک انتخاب سالم با انواع شیرینی و سایر مواد غذایی شیرین جایگزین کنید.

ناجی تصریح کرد: توصیه می‌شود روزانه هر فرد؛ پنج واحد میوه و سبزی معادل ۴۰۰ گرم میل کند.

ضرورت محدود کردن مصرف موادغذایی فرآوری‌ شده

وی در ادامه یادآور شد: با توجه به اینکه مصرف غذاهای فرآوری شده و فست‌فود حاوی نمک، شکر و چربی زیاد است؛ نیاز است مصرف این مواد غذایی محدود شود. کارشناس مسئول پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین بر ضرورت داشتن سبک زندگی فعال‌تر تاکید داشته و افزود: به افراد توصیه می‌شود روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنند؛ از پله‌ها بالا بروند و به جای رانندگی پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنند.

خواب کافی داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید

ناجی از لزوم داشتن خواب کافی، کنترل وزن و مدیریت استرس در زندگی گفته و تصریح کرد: یکی دیگر از توصیه‌ها برای کاهش احتمال بروز بیماری‌های قلبی ـ عروقی، انجام چکاپ (به‌آزمایی) و اطمینان از سلامت قلب است.

کارشناس مسئول پیشگیری و کنترل بیماری‌های معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین تصریح کرد: سلامت قلب، نتیجه انتخاب‌های روزمره ماست؛ با تغذیه مناسب، تحرک کافی، کنترل وزن، دوری از دخانیات و مدیریت استرس می‌توان از بروز بیشتر بیماری‌های قلبی پیشگیری کرد.