هنر سادهزیستی و اصلاح سبک زندگی
- شناسه خبر: 31551
- تاریخ و زمان ارسال: 14 اسفند 1402 ساعت 07:40
- بازدید :
ترجمه و تدوین: ا. امیر دیوانی
«هرگز از دور زمان ننالیده بودم و روی از گردش آسمان در هم نکشیده، مگر وقتی که پایم برهنه مانده بود و استطاعت پای پوشی نداشتم به جامهی کوفه درآمدم؛ دلتنگ، یکی را دیدم که پای نداشت! سپاس نعمت حق به جای آوردم و بر بیکفشی صبر کردم».
مرغ بریان به چشم مردم سیر
کمتر از برگ تره بر خوان است
و آنکه را دستگاه و دولت نیست
شلغم پخته، برغ بریان است
سعدی
این خواب را حتی که به درویش دادهاند
با جاه صد امیر مقابل نهادهاند
صائب تبریزی
گفت آسان گیر بر خود کارها کز روی طبع
سخت میگیرد جهان بر مردمان سختکوش
حافظ
توصیههای ممتاز جهت تندرستی
1ـ وقتی را مرتبا بیرون از خانه سپری کنید، خواه بدوید، دوچرخهسواری نمایید و یا صرفا خارج از محل سکونت به پیادهروی بپردازید.
2ـ روزی بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا بر گوارش (هضم) و خونتان اثر مثبت نهد ولی در این کار افراط نورزید.
3ـ دستکم سالی یکبار در دریا آبتنی کنید یا کوهپیمایی نمایید. بدین وسیله نه تنها آرامش مییابید بلکه دستگاه تنفسی و کلا سلامتتان نیز بهبود مییابد.
4ـ از اضافه وزن بپرهیزید زیرا در دستگاه قلبی – عروقی شما تاثیر منفی میگذارد.
5ـ وقتی پرهیز غذایی (رژیم) دارید، از ورزش غفلت نورزید چرا که بی آن تلاشتان عبث میشود.
6ـ هنگام کار با رایانه، چشمهای خود را اندکی استراحت دهید و لا اقل هر ساعت چنین کنید.
7ـ به فشار روحی (استرس) خویش توجه کنید. اگر تحت چنین تنشی هستید، بیارامید و ساکت باشید.
8ـ روح و جسمتان را مدام استراحت دهید؛ با این عمل از فشار روانی و افسردگی برحذر میگردید.
9ـ لبخند بزنید، هیجانهای مثبت کمک میکنند تا سالم بمانید.
10ـ روزتان را با حرکات کششی آغاز کنید. ۱۵-۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید اینگونه حرکات به شما برای بیدار شدن کمک میکند، نیرویی فزونتر به شما میبخشد، انعطافپذیری و هماهنگی بدنتان را میافزاید، به گردش خون در بدن یاری کرده و آرامتان میکند.
11ـ برای تمام مدت روز، بدن خود را خوب سوخترسانی نمایید، اگر قرار است روزی یک وعده غذای خیلی خوب و سالم بخورید، اجازه بدهید آن وعده صبحانه باشد، آمیزه (ترکیبی) از کربوهیدراتها، الیاف گیاهی (فیبرها)، پروتئین و کمی چربی فواید بسیاری برای تندرستی داشته و ساعتها نیروی لازم را جهت بدنتان فراهم میسازد.
12ـ جایی برای چای بگذارید. چای حاوی انبوهی از آنتیاکسیدانهاست و احتمال بروز حمله قلبی و سکته را در شما کاهش داده، دستگاه ایمنی بدنتان را قوی کرده، از شما در برابر سرطان محافظت میکند و سوخت و سازتان نیز بالا میبرد. چنانچه کلا مصرف قهوه را کنار گذاشتید فنجان دومتان را به جای آن چای بنوشید، چای سبز سالمترین نوع چای است و اما هر نوع چای برایتان مفید است.
13ـ درست نفس بکشید. تنفس درست و عمیق از شکم، فواید بسیار زیادی برای سلامت شما دارد. به عنوان مثال بهبود گوارش، افزایش کیفیت خون، تقویت عملکرد دستگاه عصبی و تنفسی بدن، فراگیری شیوه صحیح نفس کشیدن خیلی راحت است، هر زمان که حس کردید تند تند یا کند نفس میکشید، سریعا آن را اصلاح نمایید.
14ـ فشار روحی (استرس) را مهار سازید، تنش مداوم و مزمن اثرات چشمگیری بر سلامتتان دارد. وقتی دستگاه عصبی ارادی شما بیش از حد فعال باشد، علایم جسمانی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت امراضی در پی دارد از جمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سر درد، ریزش مو و مشکلات قلبی، اگر در موقعیت تنشزایی هستید فورا به کلی از آن وضع خارج شوید. درست نفس بکشید. مراقبه (مدیتیشن) کنید. ورزش کنید. با کسی حرف نزنید یا به پیادهروی بروید پیش از اینکه فشار روانی بتواند بر سلامتتان اثر بگذارد. دستگاه عصبیتان را آرام کنید.
15ـ وعدههای غذایی سبکتر و بیشتری داشته باشید. شش وعده غذایی کوچک و سبک به جای سه وعده پرحجم روزانه به شمار مدد میکند گرسنگیتان را مهار کرده و وزنتان را تنظیم نمایید. بهتر است به جای بشقاب غذاخوری، از بشقاب سالادخوری استفاده کنید تا بهتر بتوانید میزان غذای مصرفی خویش را مهار سازید، به کمک این روش از گرسنگی جلوگیری کرده و با پرخوری مقابله نمایید.
16ـ دو ماده غذایی خوب، بیفزایید و دو ماده غذایی بد، کم کنید. دو ماده غذایی را که میدانید برایتان بد است انتخاب کرده و آنها را از مواد غذایی مصرفی خویش حذف نمایید و بعد مجددا در همان هفته، یک روز دیگر نیز این کار را تکرار کنید. افزایش مصرف سبزیها و کاهش مصرف مواد غذایی سفید (نان، برنج، پاستا، شیرینی و غیره) راهی بسیار عالی برای کاهش وزن و افزایش مواد مغذی به بدن است.
17ـ سر کار روی صندلیتان بیقرار باشید. ضرب گرفتن با پاها، تکان دادن رانها و هر حرکت ناآرام دیگر، بر حسب وزن و سنشان چیزی حدود ۱۲۰ کالری در ساعت میسوزاند؛ به جای اینکه ساکن و آرام بنشیند. قسمتی از بدنتان را تکان دهید و حین کار وزن کم کنید.
18ـ کمی تحرک سیار اثر بخش است. حتی هر آینه انگیزه ندارید که یک برنامه ورزشی را آغاز نمایید، چند تمرین کوتاه اما قوی در طول روز انجام دهید، به جای آسانسور از پلهها بروید، پیادهروی کنید. خانه را با سرعت بیشتری تمییز نمایید. کمی ورزش هم از ورزش نکردن بهتر است. کالری میسوزاند و انگیزه میدهد که مدت طولانیتر ورزش کنید.
19- زودتر بخوابید، افراد بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند. خواب کافی فشار روانی را میکاهد، به سالم نگه داشتن قلبتان یاری میکند، التهاب را کاهش میدهد. در طول روز هوشیارتان میکند. به تقلیل وزنتان مدد کرده و احتمال بروز افسردگی را میکاهد. با خواب خوب، احساس بهتری خواهید داشت، بهتر فکر خواهید کرد و زیباتر به نظر میرسید.
اینها راههای ساده اما تاثیرگذاری هستند که برنامهی زندگی شما را بر هم زده و در عین حال برایتان بسیار فایده بخش خواهد بود. اگر امروز توانستید این کارها را انجام دهید حتما فردا هم میتوانید و روزهای بعد از آن هم همینطور. ایجاد یک سبک زندگی سالم نیاز به پشتکار و ثبات قدم دارد. اگر فقط همین فعالیتها را صورت دهید ۵۰۰ کالری مصرف خواهید کرد. چندین ماده غذایی سالم را به رژیم غذاییتان افزوده و چند ماده غذایی بدن را حذف کرده و سلامت عمومیتان را تقویت کنید.
۱۰ راهنمایی جهت رشد شخصی
1ـ به منظور افزایش بازدهی، وقت خود را تنظیم کنید.
2ـ اهداف کوتاه مدتتان را در نظر بگیرید تا به آرمانهای بزرگتر دست یابید.
3ـ از کارهایی که باید در زندگیتان انجام دهید، فهرستی تهیه نمایید.
4ـ به طالعبینی به عنوان تنها شیوه زندگیساز اعتقاد نداشته باشید.
5ـ مناسبترین میزان عزت نفس را دریابید و در دستیابی بدان تلاش ورزید. این مقدار اتکا به نفس نباید کم یا زیاد شود.
6ـ خیال نکنید که استعداد ندارید. همه از این موهبت برخوردارند، فقط باید آن را کشف کنید.
7ـ سرگرمی خودتان را بیابید. این عمل به شما یاری خواهد کرد که آرام بگیرید و تا حدودی از فکر کار تمام وقتتان بیرون بیایید.
8ـ از شر عادات ناپسند خلاص شوید، به ویژه از آن خویهایی که اثر منفی بر شما دارند.
9ـ به گفتههای دیگران توجه نکنید. خردهگیریهای منفی و زیانبخش را نادیده بگیرید.
۱۰ـ نشریات و مقالات مربوط به رشد شخصی را مطالعه کنید و ابن مطالب راهکار بالندگی شخصی را به شما نشان خواهند داد.
۱۰ رهنمود شیوه خوب زندگی
1ـ خوشبین باشید. معتقد به چیزهای خوب بوده و منتظر بهترینها باشید.
2ـ از بیم و هراس گریزان باشید که مانع بزرگی در زندگی شماست.
3ـ دلباخته شوید، چرا که تنها عشق، بهترین انگیزش شماست. دلبستگی مدد میکند تا به زندگی ادامه دهید.
4ـ از اعضای خانواده خویش روی نگردانید. آنان هرگاه لازم باشد از شما پشتیبانی میکنند.
5ـ ازدواج کنید منتها صرفا با کسانی که دوستشان دارید، زیرا چنانچه با محبوبتان زندگی مشترکی داشته باشید کامروا شدن برایتان امکانپذیرتر میشود. تنهایی اثر منفی بر کامیابیتان دارد.
۶ـ سعی کنید زن یا مردی تمام عیار شوید یا حداقل بکوشید ویژگیهای شخصی خود را بهبود بخشید.
۷ـ تمایلات جنسیتان را دریابید تا عزت نفس خود را بیفزایید.
8ـ دیگران را ببخشید و درک کنید.
9ـ حسود و خود خواه نباشید.
۱۰ـ یاریگر دیگران باشید تا آنان نیز به شما کمک کنند.
پینوشت: Psychology today