نکات مهم در بدنسازی بانوان

در گذشته بیشتر افراد بدنسازی را ورزشی مختص آقایان تصور می‌کردند و آن را مناسب بانوان نمی‌دانستند اما امروزه با توجه به برنامه‌های اصولی و دقیق و تمرینات مناسب، این رشته با هدف تناسب و زیبایی اندام از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی بانوان می‌باشد. حتی ورزشکاران رشته‌های دیگر در کنار تمرینات خود بدنسازی را نیز انجام میدهند. اگر بدنسازی، اصولی انجام نشود باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیری خواهد شد.

همانطور که می‌دانید پیروی از تمام رژیم‌های رایج لاغری نمی‌تواند برای تمامی افراد نتیجه بخش باشد و آنها را به آن چیزی که مد نظر دارند، برساند. از همین رو این مسئله بسیار اهمیت دارد که مربیان بدنسازی بانوان نسبت به تمرینات و همچنین تغذیه خوب و مناسب برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام آگاهی لازم را داشته باشند.

زیرا در غیر این صورت افراد علاقمند به این ورزش با مشکلات بسیار زیادی روبرو خواهند شد. با توجه به این مساله برخی از نکاتی را که اهمیت ویژه‌ای در بدنسازی دارند در ادامه بررسی خواهیم کرد.

ـ رشد عضلات بدن در زنان و مردان متفاوت از یکدیگر است

زنان انعطاف‌پذیری و تعادل بیشتری دارند. زنان دیرتر خسته می‌شوند و زودتر هم ریکاوری می‌کنند که احتمالا به خاطر هورمون استروژن است که به ترمیم بافت عضله و ریکاوری سریع‌تر آنها کمک می‌کند. همچنین زنان در معرض انواعی از آسیب‌های ناگهانی مختلف هستند که به خاطر تفاوت‌های بیومکانیکی آنهاست.

مثلا در وزنه‌برداری، زنان بیشتر دچار آسیب در نواحی  زانو تا مچ پا و از مچ به پایین می‌شوند اما در کل میزان پیچ خوردگی مفاصل و کشیدگی عضلات در آنها کمتر است.

با این حال برخی از واکنش‌های زنان و مردان به ورزش، به شکلی که ما تصور می‌کنیم متفاوت نیست. با اینکه زنان توده بدنی چربی بیشتر و توده عضلانی پایه کمتری دارند اما رشد عضلانی آنها در پاسخ به تمرینات قدرتی شاید خیلی متفاوت از مردان نباشد و حتی در برخی موارد شاهد افزایش بیشتری در میزان قدرت زنان باشیم.

ـ چه میزان چربی در بدن می‌تواند به عضلانی شدن کمک کند؟

نکته بسیار مهم در بدنسازی بانوان برای داشتن اندامی متناسب و عضلانی، به حداقل رساندن چربی بدن است. زیرا نبودن بافت چربی منجر به نمایش درآمدن ماهیچه‌ها شده و در نهایت افراد بدنی خوش‌فرم و زیبا خواهند داشت.

بهترین درصد چربی برای علاقمندان به بدنسازی خصوصا در بین بانوان چیزی حدود 17 الی 18 درصد است.

این نقطه شرایطی را فراهم می‌آورد تا ورزشکاران علاوه بر وزنه زدن، به عضله‌سازی نیز بپردازند و ظاهری زنانه و خوش فرم برای خود فراهم آورند.

نکته مهم دیگر در بدنسازی بانوان این است که آنها هیچ گاه نباید به خود گرسنگی دهند. زیرا این مساله می‌تواند سوخت عضلات، به هم خوردن متابولیسم و ناراحتی معده را برای آنها به همراه داشته باشد. مصرف هر روزه مواد غذایی دلخواه می‌تواند شما را در رسیدن به بدنی جذاب و البته کم چرب کمک کند.

ـ  میزان تمرینات هوازی

در بحث مرتبط با بدنسازی بانوان، انجام تمرینات هوازی همانند یک شمشیر دو لبه عمل می‌کند. این تمرینات هر چند با کالری سوزی و کاهش وزن همراه هستند اما تجزیه عضلات را با خود به همراه دارند. این مساله شما را از اهدافتان که عضله‌سازی و رسیدن به اندامی ورزشکاری است، دور خواهد کرد. زیرا تنها لازمه رسیدن به این خواسته چربی‌سوزی است. نکته مهم اینکه در مجموع میزان تمرینات هوازی در هفته نباید بیش از 1 الی 5/1 ساعت باشد. شما با همین میزان می‌توانید به تمام مزایای تمرینات هوازی برسید .

ـ فواید بدنسازی

بدنسازی در کاهش سطح فشار خون، ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت. البته در کنار آن باید برنامه غذایی متناسبی را هم پیش برد. نمی‌توان ساعاتی را به بدنسازی اختصاص داد و در پی آن کالری دریافتی را از گزینه‌هایی مانند دونات تامین کرد. زیرا ممکن است علاوه بر اینکه روند دست یافتن به اندام متناسب را به تاخیر اندازند، باعث ابتلا به بیماری‌ها نیز شود.

در حین انجام بدنسازی سطح انرژی بانوان به طور چشمگیری افزایش خواهد یافت. همچنین کمتر از گذشته احساس خستگی خواهند داشت. از این رو فعالیت‌های بدنی روزمره را بهتر از سابق انجام خواهند داد.

اگر قصد دارید به تمام اهداف تناسب اندام خود برسید، شما باید انرژی مورد نیاز تمرینات را تامین کنید. اگر شما میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش دهید، یکی از مورد علاقه‌ترین منابع سوخت بدن را حذف می‌کنید.