مقابله با غم و اندوه (بخش اول)

مترجم: اعظم عباسی

مراحل سوگ، فرآیند سوگواری، و التیام از طریق یادگیری

هر فقدانی که متحمل شده‌اید، هیچ راه درست یا غلطی برای تجربه‌ی اندوه وجود ندارد، اما با درک انواع و مراحل غم و اندوه، می‌توانید راه‌های سالم‌تری برای مقابله با آن پیدا کنید.

غم چیست؟

غم و اندوه یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است. این رنج عاطفی است، که وقتی چیزی یا کسی را که دوستش دارید از دست می‌رود احساس می‌کنید. اغلب اوقات، درد ناشی از دست دادن می‌تواند طاقت فرسا باشد. در این زمان ممکن است تجربیات سخت و غیرمنتظره‌ای مانند شوک یا عصبانیت تا کفر، گناه و غم و اندوه عمیق را تجربه کنید. درد غم و اندوه همچنین می‌تواند سلامت جسمی شما را مختل کند و خوابیدن، غذا خوردن یا حتی درست فکر کردن را دشوار کند. این‌ها واکنش‌های طبیعی به از دست دادن هستند و هر چه این فقدان مهم‌تر باشد، اندوه شما شدیدتر خواهد بود. کنار آمدن با مرگ کسی یا چیزی که دوستش دارید یکی از بزرگترین چالش‌های زندگی است. سوگواری برای مرگ یکی از عزیزان یکی از شدیدترین نوع غم است.

رایج‌ترین موارد غم و اندوه عبارتند از:

ـ سوگواری (مرگ یکی از عزیزان)

ـ مرگ حیوان خانگی

ـ طلاق یا قطع رابطه

ـ از دست دادن سلامتی

ـ از دست دادن شغل

ـ از دست دادن ثبات مالی

ـ سقط جنین

ـ بازنشستگی

ـ از دست دادن یک رویا

ـ  بیماری جدی یکی از عزیزان

ـ از دست دادن یک دوست

ـ از دست دادن سلامتی پس از شوک

ـ فروش خانه خانوادگی

حتی از دست دادن‌های جزئی در زندگی می‌تواند باعث ایجاد حس غم و اندوه شود. به عنوان مثال، ممکن است پس از دور شدن از خانه، فارغ‌التحصیلی از دانشگاه یا تغییر شغل غمگین شوید.

از دست دادن هر چه که باشد، برای شما یک موضوع شخصی است، بنابراین از احساستان خجالت نکشید، یا گمان نکنید فقط برای چیزهای خاصی غصه خوردن مناسب است. اگر آن شخص، حیوان، رابطه یا موقعیت برای شما مهم بود، طبیعی است که برای فقدانی که تجربه می‌کنید غمگین شوید. با این حال، علت غم و اندوه شما هر چه که باشد، راه‌های مناسبی برای کنار آمدن با درد وجود دارد که به مرور زمان می‌تواند غم و اندوه شما را کاهش دهد و به شما کمک کند با از دست دادن، کنار بیایید، معنای جدیدی پیدا کنید و در نهایت به زندگی خود ادامه دهید.

غم از دست دادن عزیز

فرقی نمی‌کند دوست صمیمی، همسر، شریک زندگی، والدین، فرزند یا سایر اقوام نزدیک باشد، هیچ چیز به اندازه از دست دادن کسی که دوستش دارید دردناک نیست. پس از چنین از دست دادن قابل توجهی، زندگی ممکن است دیگر هرگز مثل قبل به نظر نرسد. اما با گذشت زمان، می‌توانید غم خود را کاهش دهید، شروع به نگاه کردن به آینده کنید و در نهایت با از دست دادن خود کنار بیایید.

افسانه‌ها و حقایق در مورد غم و اندوه

افسانه: اگر آن را نادیده بگیرید، درد سریع‌تر از بین می‌رود.

واقعیت: تلاش برای نادیده گرفتن درد یا جلوگیری از ظاهر شدن آن، در دراز مدت آن را بدتر می‌کند. برای شفای واقعی، لازم است با اندوه خود روبرو شوید و به طور جدی با آن مقابله کنید.

افسانه: «قوی بودن» در مواجهه با شکست مهم است.

واقعیت: احساس غم، ترس یا تنهایی یک واکنش طبیعی به از دست دادن است. گریه کردن به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. شما نیازی به «محافظت» از خانواده یا دوستان با شجاع نشان دادن خود ندارید. نشان دادن احساسات واقعی خود می‌تواند به آن‌ها و شما کمک کند.

افسانه: سوگواری باید حدود یک سال طول بکشد.

واقعیت: هیچ چارچوب زمانی خاصی برای سوگواری وجود ندارد. مدت زمان سوگ از فردی با فرد دیگر متفاوت است.

افسانه: ادامه دادن به زندگی یعنی فراموش کردن از دست دادن.

واقعیت: ادامه دادن به این معنی است که از دست دادن خود را پذیرفته‌اید، اما این همان فراموش کردن نیست. می‌توانید به زندگی خود ادامه دهید و خاطره کسی یا چیزی را که از دست داده‌اید به عنوان بخش مهمی از خود نگه دارید.

روند سوگواری

سوگواری یک تجربه کاملاً شخصی است. هیچ راه درست یا غلطی برای غصه خوردن وجود ندارد، نحوه غم و اندوه شما به عوامل زیادی از جمله شخصیت و سبک مقابله و کنار آمدن، تجربه زندگی، ایمان، و میزان اهمیت این فقدان برای شما بستگی دارد.

به ناچار، روند سوگواری زمان می‌برد. التیام به تدریج اتفاق می‌افتد. هیچ جدول زمانی «عادی» برای سوگواری وجود ندارد. برخی از افراد طی هفته‌ها یا ماه‌ها احساس بهتری پیدا می‌کنند. برای دیگران، روند سوگواری به سال زمان می‌برد. تجربه غم و اندوه شما هرچه که باشد، مهم است که با خودتان صبور باشید و اجازه دهید روند به طور طبیعی پیش برود.

نحوه برخورد با روند سوگواری

در حالی که سوگواری از دست دادن بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است، راه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا با درد و غم خود کنار بیایید و در نهایت راهی برای برداشتن قطعات و ادامه زندگی خود پیدا کنید.

ـ درد خود را بپذیرید.

ـ بپذیرید که غم و اندوه می‌تواند احساسات متفاوت و غیرمنتظره زیادی را تحریک کند.

ـ بدانید که روند سوگواری شما منحصر به شما خواهد بود.

ـ به دنبال حمایت رودررو از افرادی باشید که به شما اهمیت می‌دهند.

ـ با مراقبت جسمی از خود از لحاظ عاطفی حمایت کنید.

ـ تفاوت بین غم و اندوه و افسردگی را بشناسید.

نویسندگان:

ملیندا اسمیت

لارنس رابینسون

جین سگال

منبع:    helpguide

ادامه دارد….