ضرورت گرم و سرد کردن بدن، قبل و بعد از ورزش

انسیه بخارایی

ـ گرم کردن بدن قبل از ورزش

گرم کردن در ورزش به آماده‌سازی بدن برای فعالیت هوازی کمک می‌کند. گرم کردن با افزایش دمای بدن و افزایش جریان خون در عضلات، به تدریج سیستم قلبی عروقی شما را احیا می‌کند. گرم شدن نیز ممکن است به کاهش درد عضلات کمک کند .

برای گرم کردن بدن 10 تا 30 دقیقه حرکات ساده و نرم مانند دویدن و جست‌وخیز آرام مورد نیاز می‌باشد و پس از آن می‌توانید با انجام فعالیت‌های سنگین‌تر به تدریج ضربان قلب را بالا برده و فعالیت ورزشی مورد علاقه خود را آغاز نمایید.

اگر بدن خود را قبل فعالیت بدنی گرم نکنیم و از همان ابتدا شروع به ورزش نماییم کارایی بدن پایین آمده سبب ایجاد آسیب‌های فراوان به عضلات و بافت‌های بدن خواهد شد. همچنین با افزایش شدید ضربان قلب، افزایش بی‌رویه جریان گردش خون در بدن، نارسایی اکسیژن به مغز، عملکرد مغز پایین آمده و از لحاظ جسمی با خطر مواجه خواهیم شد.

میزان گرم کردن بدن باید به اندازه‌ای باشد که باعث تعریق بدن شما شده و شما را خسته نکند همچنین با توجه به میزان برنامه ورزشی، نوع ورزش شما، سن و آمادگی بدنیتان نوع گرم کردن بدن متفاوت خواهد بود.

ـ سرد کردن بدن بعد از ورزش

همچنین سرد کردن بدن قسمتی از ورزش محسوب می‌شود که به میزان گرم کردن بدن از اهمیت بالایی برخوردار است و بدن را به حالت قبل از انجام حرکات ورزشی و حالت طبیعی و نرمال باز می‌گرداند. همچنین این کار از ایجاد آسیب به بافت‌ها و ماهیچه‌ها جلوگیری به عمل می‌آورد و به کاهش خستگی بدن و رسیدن به حالت آرامش کمک زیادی می‌کند. انجام ورزش‌های سبک و حرکات کششی استاتیک و پیاده‌روی آرام به مدت 5 تا 10 دقیقا به سرد کردن بدن کمک می‌کنند.

توقف ناگهانی و بدون سرد کردن بدن در حین انجام ورزش‌‌های سنگین منجر به آسیب و انقباض بافت‌ها و عضلات بدن و تغییرات زیانباری در فشارخون و ایجاد سرگیجه می‌شود و احتمال سکته و نارسایی قلبی به شدت بالا می‌رود.

سرد شدن تدریجی باعث کم شدن تدریجی گردش خون نیز می‌شود و از جمع شدن آن در رگ‌های شما جلوگیری می‌کند که باعث احساس سبکی می‌شود. خنک شدن باعث می‌شود دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب به سطح طبیعی خود برگردد.

کشش عضلات در حالی که هنوز گرم هستند می‌تواند به کاهش تجمع اسید لاکتیک کمک کند، احتمال گرفتگی عضلات و سفتی عضلات بدن را کاهش می‌دهد.

***

باید توجه داشت ورزشکاران هرگز نباید از فواید سرد کردن و گرم کردن در ورزش غافل شوند.

حرکات کششی می‌تواند به بدن کمک کند که برای ورزش اصلی آماده شود. همچنین این حرکات بخش مهمی از ریکاوری پس از ورزش ایروبیک است. تمامی جلسات ورزشی باید با تمرینات کششی و سرد کردن تمام شود، و البته این کار فقط برای آرامش ذهنی نیست. افزایش انعطاف توانایی شما برای انجام حرکات را افزایش داده و ریسک آسیب را کاهش می‌دهد.