رمزهای ده‌گانه‌ی طول عمر

ترجمه‌ی: ا. امیردیوانی

پژوهش‌هایی که پیرامون زندگی آدمیان برخوردار از طول حیات، صورت گرفته است، نشان می‌دهد که امکان دارد نوع تغذیه و ورزش‌ در این بین اهمیت بسزایی را دارا باشد. ذیلا 10 مورد را یادآوری می‌کنیم که با رعایت آنها ممکن است طول عمرتان افزون گردد.

1ـ خوش بگذرانید

پیوسته در پی لذت بردن و احساس خوشبختی باشید. نکند روزی را بی‌خنده سر کنید. یادتان باشد حالت روانی شما بر سلامت جسمانی‌تان اثر می‌نهد.

2ـ ورزش کنید

چنانچه مایلید قلب و عروق‌تان سالم باشد، هیچ چیز برای‌تان سودمندتر از ورزش نیست. اگر تمرینات بدنی نداشته باشید، به اضافه وزن، پرفشاری خون، کلسترول زیاد، مرض قند و … دچار می‌شوید در حالی که ورزش موجب تحریک گردش خون و تندرستی می‌گردد. بدون یک جریان خون مطلوب، چربی‌های بد (زیان‌بخش) بدن در عروق خونی رسول می‌کنند و این اختلال باعث می‌شود که فرد بیش از 170 سال عمر نکند.

3ـ خوب تغذیه کنید

دارا بودن عادت صحیح غذایی مخصوصا از سنین پایین به جوان ماندن و سالم بودن ما یاری می‌کند باید به کودکان بیاموزیم جهت بهره‌مندی از یک برنامه‌ی غذایی سالم، سه نکته را به خاطر بسپارند. نیمی از مواد غذایی مصروف روزانه باید حاوی قند باشد تا نیروی مورد نیازمان را تامین کند. روزی 80 ـ 60 گرم پروتئین مصرف کنید. چنین موادی برای حیات موجودات زنده ضرورت دارد. اسیدهای چرب اشباع نشده را در سبد غذایی خویش جای دهید. ماهی، روغن زیتون و کره‌های نباتی (مارگارین‌ها) دارای اینگونه روغن‌ها می‌باشند.

4ـ از شهر درآیید

آمد و شد (ترافیک) جاده‌ای و کارخانه‌‌های مولد گازهای سمی همچون «دی اکسید ازت» می‌باشند که میزان‌شان در شهرها نسبتا بیش از حوالی آنهاست، ساکنان شهرها عمر کوتاه‌تری دارند و احتمال مرگ‌و میرشان بر اثر ناراحتی‌های قلبی ـ‌ عروقی وریدی فزون‌تر است.

5ـ اطلاعات کسب کنید

عدم دانسته‌ها راجع به فواید یک تغذیه‌ی صحیح ممکن است عمر شما را بر باد دهد. خجالت نکشید و از هر کسی که در دسترس‌تان است، اعم از پزشک یا داروساز در مورد مسایل مربوط به تندرستی خود اطلاعاتی به دست آورید .

6ـ پرهیز غذایی داشته باشید

پرخوری نکنید. افراد کم‌غذا، طولانی‌تر عمر می‌کنند. رژیم غذایی کم‌کالری روند پیری را کند می‌کند. به موجب بررسی انجام یافته در سال 2004 میلادی در دانشگاه کالیفرنیا، موش‌هایی که کمتر می‌خورند، سالم‌تراند و میزان ابتلایشان به سرطان اندک است. ضمنا عمرشان 42 درصد بیشتر از موش‌های پرخور است.

7ـ سیگار نکشید

دود سیگار حاوی 40 نوع آمیزه (ترکیب) سرطان‌زاست و هر سیگاری امکان دارد بر اثر استعمال دخانیات به اقسام امراض از جمله سرطان ریه، انسداد ریوی، ناراحتی‌های  قلبی ـ عروقی، عفونت‌های ادراری، کروهن، آلزایمر، روماتیسم مفصلی مبتلا گردد. در میان زنان سیگار، عامل سقط جنین و ناراحتی‌های دوران نوزادی شمرده می‌شود.

8ـ از می‌گساری خودداری ورزید

به باور متخصصان به منظور برخورداری از قلب و عروق سالم مخصوصا اگر دچار ناراحتی‌های کبدی هستید بهتر است از باده‌گساری بپرهیزید.

9ـ به پزشک رجوع کنید

برای خوب و بجا پیر شدن بهتر است به نیازهای بدنتان عنایت کرده و به محض ضرورت به پزشک مراجعه کنید. اگر مرض قند شدید درمان نگردد، عمر انسان را 10 سال کوتاه می‌کند. بکوشید دست کم یک بار در سال به یک پزشک عمومی و یک متخصص تغذیه رجوع کرده و به توصیه‌هایشان عمل کنید.

10ـ کمتر دارو مصرف کنید

با توجه به توصیه‌ی متخصصان تا سر حد امکان از مصرف داروهای غیرضروری مخصوصا آرام‌بخش روی برگردانید. داروها و بویژه مسکن‌ها ممکن است باعث ناراحتی‌های کلیوی، هپاتیک و خونریزی‌های روده‌ای گردد. همه‌ی داروها عوارض جانبی دارند در صورتی که آرام‌بخش‌ها مداوم مصرف شوند، آثار خود را تدریجا از دست می‌دهند.

پی‌نوشت: Reades