تکنیک‌های طلایی برای افزایش اعتماد به نفس

صابر زارعی ـ کارشناس حوزه فن بیان و ارتباطات

بدون شک تنها با افزایش اعتماد به نفس بالا می‌توانید زندگی شادی را تجربه کرده و به موفقیت‌های بسیاری دست پیدا کنید. شاید این کار چندان آسان نباشد استفاده از تکنیک‌های طلایی قطعا در این راه به شما کمک خواهد کرد. به طور کلی اگر شما در یک زمینه خاص تخصص و مهارت بالایی داشته باشید، اما اعتماد به نفس کافی در شما وجود نداشته باشد، بسیاری از فرصت‌های عالی را در زندگی از دست داده و در روند پیشرفت قرار نمی‌گیرید. از سوی دیگر نیز ممکن است بسیاری از افراد فرصت‌طلب از این ضعف شما سوءاستفاده کرده و آسیب‌های جدی را در شرایط مختلف به شما وارد کنند.

می‌توان گفت که عدم اعتماد به نفس در افراد بنا به دلایل مختلفی است که می‌تواند ریشه در کودکی آن‌ها داشته باشد. اما در حال حاضر تمرینات و تکنیک‌هایی وجود دارد که با انجام مستمر آن‌ها می‌توانید به سطح بالایی از اعتماد به نفس دست پیدا کرده و بهتر از همیشه در شرایط مختلف کاری، تحصیلی و…. حاضر شوید. در ادامه موثرترین تکنیک‌ها را به شما خواهیم گفت.

از کجا بفهمیم اعتماد به نفس نداریم؟

پی بردن به عدم اعتماد به نفس بسیار راحت بوده و هیچ پیچیدگی ندارد. اگر احساس می‌کنید که در هر کاری شکست می‌خورید و همیشه منتظر اتفاقات بد در شرایط مختلف زندگی هستید، این می‌تواند نشانه‌ای از پایین بودن  اعتماد به نفس شما باشد. همچنین اگر برای انجام هر کاری خود را به اندازه کافی باور ندارید نیز می‌تواند نشانه‌های محکم از عدم اعتماد به نفس باشد. می‌توان گفت که اعتماد به نفس همانند سوخت وسیله‌ای است که شما برای رفتن در هر مسیری به آن نیاز داشته و بدون آن نمی‌توانید وارد این مسیر شوید. پیش از بررسی روش‌های افزایش اعتماد به نفس لازم است تا بدانید که چه کسانی اعتماد به نفس ندارند. برای این موضوع بهتر است به موارد زیر توجه کنید:

• به طور معمول افراد فاقد اعتماد به نفس به سختی در جمع‌های مختلف ظاهر شده و برقراری ارتباط برای آن‌ها بسیار دشوار است. از سوی دیگر این افراد هیچ کسی را برای همراهی در موقعیت‌های مختلف نداشته و مدام با انجام کارهای مختلف سعی دارند تا از جمع دوری کنند.
• کسانی که اعتماد به نفس ندارند، خیلی سریع در بحث‌ها با فرد مقابل موافقت کرده و توانایی متقاعد کردن او را ندارند. حتی اگر حق با شخص متقابل نباشد.
• این افراد در اغلب اوقات با شنیدن نقدی از دیگران عصبانی شده و خیلی سریع بهم می‌ریزند.
• افرادی که اعتماد به نفس ندارند، روی نظرات و علایق خود پایبند نبوده و با توجه به حرف دیگران مدام در حال تغییر نظر خود هستند.
• کسانی که فاقد اعتماد به نفس هستند، برای رویاها و اهداف خود نجنگیده و در ابتدای راه تسلیم می‌شوند.
• به طور معمول این افراد از تغییرات ترس زیادی دارند.

5 تکنیک طلایی برای افزایش اعتماد به نفس

به طور کلی نشانه‌های عدم اعتماد به نفس شامل موارد مختلفی می‌شود که ما در بخش قبل به چند مورد از آن‌ها اشاره کردیم. اگر شما نیز به دنبال راهی برای افزایش اعتماد به نفس هستید، بهتر است با 5 تکنیک زیر آشنا شوید:

1ـ به هیج‌وجه خود را با دیگران مقایسه نکنید!

اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس این است که خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر قدر که بیشتر خود را با سایر افراد مقایسه کنید، قطعا اعتماد به نفس شما بیشتر کاهش پیدا کرده و دچار آسیب‌های زیادی در زندگی خواهید شد. بهتر است تنها رقیب خودتان باشید و همیشه خود را با خود مقایسه کنید.

2ـ برقراری ارتباط با افراد مثبت

چه بخواهید و چه نخواهید، نقش اطرافیان و ارتباطات شما در افزایش یا کاهش اعتماد به نفس بسیار مهم است. در صورت که شما با افراد مثبت‌اندیش ارتباط برقرار کنید، متوجه خواهید شد که تا چه حد اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کرده است. این در حالیست که افراد منفی‌نگر نیز می‌توانند به صورت مستقیم در اعتماد به نفس شما تاثیر بگذارند.

3ـ مراقبت جسمی بیشتر، اعتماد به نفس بیشتر!

یکی دیگر از موارد مهم در افزایش اعتماد به نفس، داشتن جسم سالم است. بنابراین تا حد امکان به بدن خود اهمیت دهید، از رژیم غذایی سالم پیروی کرده و همیشه ورزش کنید. داشتن مدیتیشن، خواب کافی و استراحت منظم نیز در داشتن اعتماد به نفس بیشتر بسیار موثر است.

4ـ روبرویی با ترس‌ها

در اکثر اوقات وجود ترس‌هایتان باعث شده تا رفته‌رفته دچار عدم اعتماد به نفس شده و خود را باور نداشته باشید. به همین خاطر نیز یکی از بهترین راه‌هایی که برای بالا بردن اعتماد به نفس وجود دارد، رویارویی با ترس‌هایتان است. بهتر است در ابتدا ترس‌های خود را شناخته و برای مواجه شدن با آن ها آماده شوید.

5ـ با خود مهربان باشید!

اگر می‌خواهید به فردی با اعتماد به نفس بالا تبدیل شوید، لازم است تا با خود مهربان باشید. به این صورت که در زمان انجام کاری اشتباه به خود سخت نگرفته و مدام خود را سرزنش نکنید. در واقع هر چقدر که شما بیشتر به خود سخت گرفته و بابت شکست یا کارهای اشتباه خود را سرزنش کنید، اعتماد به نفس شما رفته‌رفته کاهش یافته و با چالش‌های زیادی در زندگی روبرو خواهید شد.

سخن پایانی

داشتن اعتماد به نفس کافی جزئی جدا نشدنی از زندگی هر انسان است. اگر فردی دچار عدم اعتماد به نفس باشد، نمی‌تواند در مسیر پیشرفت قرار گرفته و به اهداف و رویاهای خود برسد. می‌توان گفت که اولین لازمه‌ برای شروع هر کاری افزایش اعتماد به نفس است. شاید این کار چندان راحت نباشد. اما می‌توان با توجه به یکسری نکات و انجام تمریناتی به صورت مداوم، میزان اعتماد به نفس را تا حد بسیار زیادی افزایش داد.