اهمیت فعالیت‌های جسمی
- شناسه خبر: 43748
- تاریخ و زمان ارسال: 7 مهر 1403 ساعت 07:30
- بازدید :
ترجمه‌ی: امیر دیوانی
اگر پزشکتان به شما توصیه کرده است که فعالیتی را آغاز کنید، از آن پیروی نمایید. افرادی که فعالیت جسمی کافی ندارند، احتمال ابتلایشان به بیماری قلبی و پرفشاری خون بیشتر است.
فعالیت جسمی شدید، خطر عوارض زیر را از شما دور می‌سازد.
ـ بیماری و حمله قلبی
ـ فشار خون زیاد
ـ کلسترول بیش از حد
ـ فربهی
ـ مرض قند (دیابت)
چنانچه تاکنون فعالیت نداشته‌اید و می‌خواهید شروع به ورزش کنید، نخست از پزشک خود بخواهید تا برنامه مناسبی را برایتان تنظیم کند. به محض آغاز ورزش درمی‌یابید که نه تنها برای تندرستی‌تان مفیدست بلکه فرح‌انگیز هم می‌باشد!
فعالیت جسمانی چه تاثیر دیگری برای من دارد؟
فعالیت جسمی مایه سرگرمی است و یارای آن را دارد که:
ـ امکان بروز حمله‌ی قلبی را در شما بکاهد.
ـ قلب، ریه‌ها، استخوان‌ها و عضله‌هایتان را تقویت کند.
ـ نیرو و توان فزون‌تری به شما ببخشد.
ـ به مهار وزن و فشارخون‌تان یاری نماید.
ـ در رویارویی با فشار روانی (استرس) به شما مدد رساند.
ـ باعث شود که بهتر بخوابید.
ـ کمک کند که از ظاهر نیکویی برخوردار باشید.
ـ یاری نماید که احساس خوش‌بینی کنید.
باید به چه نوع فعالیت‌هایی بپردازیم؟
فعالیت‌ها باید مداوم بوده و به اندازه‌ی کافی طول بکشد (حداقل بین 10 تا 15 دقیقه) تا جریان خون به ماهیچه‌ها افزایش یافته و کار قلب بهتر شود. همزمان با قوی شدن، حرکات را آهسته شروع کرده و سپس شدت بخشد.
نخست در مورد ورزش با پزشک یا پرستارتان رایزنی کرده و آن گاه به این‌گونه ورزش‌ها بپردازید:
ـ قدم‌زنی یا پیاده‌روی
ـ قدم‌رو
ـ دوچرخه‌سواری
ـ شنا
ـ پاروزنی (قایقرانی)
ـ راه رفتن روی دستگاه دونده (تردمیل)
ـ بالا رفتن از پله
ـ ورزش هوازی (آیروبیک)
ـ اسکی صحرایی
چه وقتی باید ورزش کنیم؟
ـ به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
ـ این کار را مرتبا انجام دهید ـ دست‌کم هفته‌ای سه یا چهار بار.
ـ برای دستیابی به بهترین پیامدها، سعی کنید سرتاسر هفته به ورزش سرگرم شوید برنامه‌ی یک روز در میان، بهترین است.
چه کار دیگری می‌توانم انجام دهم؟
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که علاوه بر ورزش، ممکن است فعالیت‌های ساده روزانه نیز برای قلبتان مفید باشند. همچنین ایجاد دگرگونی‌های جزیی احتمالا تغییرات عظیم کلی در تندرستی‌تان پدیدار می‌سازند. در زیر مثال‌هایی آورده‌ایم:
ـ در دور و بر سکونتگاه خویش قدم بزنید.
ـ خود را با باغبانی و کار در حیاط منزل مشغول دارید.
ـ به جای پله برقی و آسان‌بر (آسانسور) از پله‌ها استفاده نمایید.
ـ خودروی‌تان را دور از فروشگاه نگهداری و سرتاسر توقفگاه را پیاده طی کنید.
ـ حرکت جدید را فرا بگیرید.
با بچه‌هایتان بازی کنید.
چگونه می‌توانم بیشتر بیاموزم؟
ـ با پزشک، پرستار یا بهداشت‌یارتان رایزنی کنید.
ـ چنانچه بیماری قلبی دارید، اعضای خانواده‌ی شما هم در معرض خطر فراوان قرار دارند. اینک ایجاد تغییراتی برای آنان بسیار اهمیت دارد تا خطر ابتلا به چنین مرضی را کاهش دهند.
آیا از پزشک خود پرسش‌هایی دارید و یا خواهان تفاسیری از وی هستید؟
ـ چند دقیقه وقت خویش را صرف نوشتن سوالاتی کنید که دفعه‌ی بعد از پزشک معالج‌تان خواهید پرسید.
ـ بهترین نوع ورزش برایم کدام است؟
ـ چه مدت باید ورزش کنم؟
منبع:
نشریه American Heart Association
