ـ 13 روش برای ترک سیگار و دخانیات


زهرا شالی


ـ1ـ‌ دلیل ترک خود را بدانید؛ باید برای ترک انگیزه‌ای قوی داشته باشید. ممکن است به خاطر جلوگیری از ‌سرطان سینه یا برای جوانتر ماندن شروع به ترک کنید؛ بهترین دلیل را برای خود انتخاب کنید .

ـ2ـ شکست نخورید‌: 95 درصد افراد سیگاری خواهان ترک سیگار بدون درمان شکست می‌خورند؛ دلیل این امر نیکوتین موجود در سیگار و سایر مواد دخانی است. به طور کلی مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین را وارد بدن کند و در اثر فقدان نیکوتین علایم کمبود آن ظاهر می‌شود .

ـ3ـ ماده جایگزین برای نیکوتین پیدا کنید‌: هنگامی که تصمیم به ترک می‌گیرید بدن شما به کمبود نیکوتین پاسخ می‌دهد‌. علایم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زود‌رنجی‌، ‌ناامیدی و بیقراری است‌‌. ماده جایگزین نیکوتین این علایم را کاهش می‌دهد برای این امر می‌توان از آدامس و برچسب‌های نیکوتین‌دار استفاده کرد.

ـ4ـ داروهای ترک دخانیات را بدون تجویز پزشک استفاده نکنید‌: قرص‌هایی وجود دارند که با تاثیر مواد شیمیایی بر مغز به کاهش مصرف دخانیات کمک می‌کنند.

ـ5ـ به تنهایی ترک نکنید: به دوستان و خانواده و همکاران خود بگویید که می‌خواهید دخانیات را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک مهم است و رفتار درمانی یکی از بهترین درمان‌ها برای ترک دخانیات است .

ـ6ـ استرس خود را کنترل کنید‌: یکی از دلایلی که افراد به سمت مصرف دخانیات می‌روند این است که نیکوتین آنها را آرام می‌کند‌. هنگامی که دخانیات را ترک می‌کنید باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید‌. استفاده از ماساژ و روش‌های آرامش‌دهنده مثل یوگا می‌تواند کمک‌کننده باشد .

ـ7ـ از مصرف الکل و مواد تحریک‌کننده‌ای که شما را به مصرف دخانیات ترغیب می‌کنند دوری کنید‌: اگر با نوشیدن قهوه تمایل به سیگار کشیدن یا مصرف سایر مواد دخانی پیدا می‌کنید برای هفته‌های اول مقداری چای بنوشید‌. اگر بعد از خوردن غذا تمایل به مصرف دخانیات دارید مسواک بزنید و یا آدامس بجوید .

ـ8ـ خانه را تمیز کنید‌: بعد از کشیدن آخرین سیگار یا وعده مواد دخانی تمام کبریت‌ها‌، فندک‌ها و جا سیگاری‌ها را دور بیاندازید‌. تمام لباس‌ها، فرش‌ها و اثاثیه را که بوی سیگار گرفته‌اند بشویید از تهویه هوا در منزل استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید .

ـ9ـ سعی و تلا‌ش کنید‌: هرکس را می‌شود بر حسب قولش سنجید پس شمایی که در صدد ترک دخانیات هستید به خودتان قول بدهید تا مردم به قول شما اعتماد کنند و در زندگی اجتماعی خود موفق باشید .

ـ10ـ راه بروید‌: فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علایم آن کمک می‌کند .

ـ11ـ میوه و سبزی بخورید‌: در طول ترک دخانیات رژیم لاغری نگیرید‌. سعی کنید بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها و محصولات لبنی کم چرب را مصرف کنید .

ـ12ـ برای سلامتی، دخانیات را ترک کنید‌: ترک دخانیات باعث می‌شود که در عرض 20 دقیقه  فشار خون پایین بیاید و سرعت ضربان قلب‌تان آرام‌تر شود‌. در عرض 2 هفته تا 3 ماه خطر حمله قلبی به واسطه ترک دخانیا‌ت کمتر شده و عملکرد ریه‌ها بهتر می‌شود‌. فواید دراز‌مدت ترک دخانیات‌: کاهش بیماری‌های عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطان‌های دیگر است .

ـ13ـ ترک دخانیات پاداش دارد‌: ترک دخانیات علاوه بر مزایای فوق‌العاده برای سلامتی بدن، پول شما را هدر نمی‌دهد و می‌توانید پول خود را پس‌انداز کنید .


شنبه 11 آبان 1398
05:03:43
 
 
Copyright © 2019 velaiatnews.com - All rights reserved
E-mail : info@velaiatnews.com - Power by Ghasedak ICT